SABER
Saber cómo cuidarse a sí mismo y ayudar a otra persona durante una crisis suicida es una parte importante de la prevención del suicidio.
Estoy luchando con pensamientos de suicidio. ¿Que puedo hacer?
5. Lea las historias de esperanza y recuperación de otros
A veces, leer cómo otros han superado un momento difícil puede ayudarlo a navegar su propia situación difícil. Aquí hay algunas historias con las que puede comenzar (en inglés).
6. Practique técnicas de afrontamiento seguras para manejar los pensamientos suicidas
Intente volver a conectarse con una actividad que disfrute, escriba un diario para expresar sus pensamientos y sentimientos, visite a un amigo, abrace a una mascota querida o salga a caminar por la naturaleza.
7. Haz un plan de seguridad
Un plan de seguridad es un plan autoguiado que puede ayudarlo a superar una crisis suicida.
Buscar ayuda es la acción más importante que puede tomar si tiene pensamientos suicidas. No tienes que sufrir en silencio. Hay esperanza y hay ayuda disponible. Aquí hay un par de acciones que puede tomar para encontrar alivio ahora:
1. Crea un entorno seguro
Retire cualquier objeto dañino de su hogar que pueda usar para lastimarse o quédese con un amigo cercano o familiar para no tener que estar solo.
2. Habla con alguien sobre tus pensamientos suicidas
Puede ser un familiar cercano, un amigo, un maestro o un clérigo. No importa con quién hables, pero querrás decírselo a alguien en quien confíes que pueda escucharte con compasión y sin juzgar. Si la persona que eligió no le ayuda, intente con otra persona. Evite mantener en secreto sus pensamientos suicidas.
3. Hable con un consejero de crisis capacitado
Los trabajadores de crisis capacitados y los voluntarios están allí para ayudar a las personas que luchan con pensamientos suicidas. Ubique un centro de crisis en su país y guárdelo en su teléfono para tenerlo a mano.
Recursos de crisis de EE. UU.
Línea Nacional de Prevención del Suicidio: 1-800-273-8255
Línea de texto de crisis: envíe un mensaje de texto con la palabra "SAVE" al 741-741
Para encontrar recursos estatales y locales en los EE. UU., use el localizador de mapas de SPRC
Recursos internacionales
4. Agenda una cita con un terapeuta profesional
Un terapeuta profesional puede ayudarlo a dar sentido a sus pensamientos y brindarle orientación sobre cómo hacer frente a los momentos difíciles. Pruebe el asesoramiento electrónico si le parece más atractivo.
Alguien que conozco puede estar pensando en suicidarse. ¿Que puedo hacer?
SAVE ha creado un proceso simple para ayudarte si alguien que conoces puede estar pensando en suicidarse. Los cuatro pasos a continuación están destinados a ser utilizados como guía. Reconocemos que cada situación es única y puede requerir diferentes pasos. En caso de duda, comuníquese con una línea directa de crisis para obtener asistencia y ayuda adicional.
PEDIR
PEDIR
ESCUCHAR
ESCUCHAR
RESPONDER
SEGUIR
ARRIBA
RESPONDER
SEGUIR
ARRIBA
Sé directo. Utiliza palabras específicas como “suicidio”, “matarte”, “quitarte la vida”
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Has tenido ideas de suicidio?
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Alguna vez te has sentido tan mal que has pensado en el suicidio?
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Tienes un plan para matarte o acabar con tu vida?
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Has pensado cuándo lo harías? (hoy, mañana, la próxima semana)
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Has pensado qué método utilizarías o cómo lo harías?
Frases que pueden ayudar a iniciar la conversación:
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No pareces tú mismo últimamente. Está pasando algo?
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Sé que pasa algo. Hablemos
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Te veo muy agobiado/a/estresado/a. Qué está pasando? Me gustaría ayudarte
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Estoy preocupado/a por tí. Estás bien?
ESCUCHA sin juzgar. Deja que la persona hable sin interrumpirla y haz que se sienta escuchada
Prestar atención a si te habla sobre:
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Razones específicas para vivir
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Esperanza en el futuro y el tratamiento
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Cumplimiento y compromiso con el tratamiento
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Razones específicas en contra de la muerte (religión, valores…)
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Ambivalencia
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Conexiones espirituales y religiosas (pertenencia a comunidades)
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Sistemas de soporte
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Planes de futuro (colegio, trabajo, hijos/as…)
Evita lo siguiente:
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Minimizar los problemas o avergonzarlo/a para que cambie de opinión.
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Compartir tu opinión. Tratar de convencer a la persona que padece un problema de salud mental que lo que le pasa no es tan grave o que tiene todo para vivir, puede incrementar los sentimientos de culpa y desesperanza
-
Evita discutir o desafiar a la persona.
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Evita sermonear y hacer predicciones.
Evita lo siguiente:
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Minimizar los problemas o avergonzarlo/a para que cambie de opinión.
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Compartir tu opinión. Tratar de convencer a la persona que padece un problema de salud mental que lo que le pasa no es tan grave o que tiene todo para vivir, puede incrementar los sentimientos de culpa y desesperanza
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Evita discutir o desafiar a la persona.
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Evita sermonear y hacer predicciones.
Si dice que NO piensa en el suicidio:
Asegura a la persona que no estás allí para juzgarlo/a o hacer algo que pueda incomodarlo. Solo quieres entender sus pensamientos y sentimientos para así poder tomar conjuntamente la mejor decisión para su salud. Recuérdale que si en algún momento tienen pensamientos suicidas tú estás allí para escucharlo y estás preparado para ayudarlo.
RESPONDE con amabilidad y efecto. Siempre toma en serio a la persona
Qué hacer
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Estar calmado/a
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Estar calmado/a
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Ser consciente que la persona está sufriendo y que el sufrimiento es REAL
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Transmite interés
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Quédate con le persona, no la dejes sola.
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Elimina objetos punzantes o medios letales
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Acompaña a la persona a urgencias, generales o de psiquiatría de sector
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Llama a alguno de los teléfonos de ayuda
LLAME AL 911 en caso de una emergencia médica (alguien se ha causado daño físico a sí mismo o amenaza con lastimarse a sí mismo o a otros).
Frases que pueden ser de ayuda:
"Usted no está solo. Estoy aquí para ti. "
"Puede que no entienda exactamente cómo te sientes, pero me preocupo por ti y quiero ayudarte".
“Vamos a superar esto juntos”.
4. SEGUIMIENTO con la persona y apoyar su transición de la crisis a la recuperación.
Algunos desafíos que las personas pueden enfrentar después de una crisis de suicidio:
Las personas a menudo experimentan una mayor soledad o desesperación.
Es posible que no hayan recibido referencias adecuadas para la continuación de la atención o que no tengan acceso a atención profesional.
Es posible que no quieran continuar con la atención (usted puede ayudar a animarlos a hacer sus citas de seguimiento)
Puedes ayudarlos a superar retos después de una crisis suicida:
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La gente a menudo presenta más sentimientos de soledad o desesperación
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Asegúrate que la persona acceda al seguimiento con los servicios especializados.
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Puede que no desee continuar recibiendo atención profesional (puedes alentarlos a continuar yendo a las visitas de seguimiento)
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Si puedes, ve donde están. Queda con ellos en su casa o en algún lugar confortable para ellos
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Llámalo por teléfono. Una llamada es más personal que un mensaje
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Envía un mensaje o e-mail para preguntar cómo están.
PREGUNTA si la persona está pensando en el suicidio
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