Practica el autocuidado

¿Qué es el Autocuidado?
El autocuidado se refiere a las actividades que se pueden realizar para garantizar la aptitud física y mental. El autocuidado es una parte necesaria e importante de la salud general de cada individual. Echemos un vistazo a algunas de las principales actividades que puede probar. 

1. Practica una buena higiene emocional 

Así como practicamos la higiene personal al ducharnos y cepillarnos los dientes, también necesitamos adoptar prácticas o hábitos para cuidar nuestra salud psicológica. Estos son algunos consejos para involucrar su salud mental, prevenir activamente las enfermedades mentales y promover la resiliencia mental. 

Abordar el dolor emocional

Tenga en cuenta qué experiencias en la vida le causan dolor emocional. Algunos sentimientos comunes que pueden indicar dolor emocional incluyen sentimientos de pena, ira, rechazo o fracaso. Aunque no siempre podemos controlar la causa de nuestro dolor emocional, PODEMOS practicar técnicas para tratarlo . Dejar que el dolor emocional dure demasiado puede conducir a la depresión y otras condiciones de salud mental. 

Mantén tu autoestima

Su autoestima o nivel de confianza en su capacidad para lograr sus objetivos tiene una cualidad protectora importante para nuestro bienestar mental. Es la lente a través de la cual vemos nuestra autoestima día a día y puede afectar la forma en que respondemos a diferentes situaciones. Evite que su autoestima se salga de control después de una experiencia de fracaso o rechazo. ¡Ten autocompasión! Si dejamos que las circunstancias negativas de la vida deterioren nuestra autoestima podemos cuestionar nuestro valor creando a su vez una falsa sensación de duda que nos impide aprovechar las oportunidades de la vida para arriesgarnos a fracaso de nuevo.

Evita los pensamientos negativos repetitivos

Interrumpa el pensamiento repetitivo o el pensamiento excesivo sobre eventos angustiosos o negativos en su vida encontrando una distracción positiva. Haga algo que requiera concentración para ayudar a evitar reflexionar sobre eventos que están fuera de su control o en el pasado. Un ciclo de pensamiento negativo repetitivo puede conducir a la depresión y otros problemas médicos como enfermedades del corazón. 

2. Haz tiempo para amigos y familiares

La soledad  y los sentimientos de desconexión son amenazas graves para nuestra salud mental. Dedique suficiente tiempo para conectarse regularmente con un amigo o miembro de la familia, incluso si todo lo que puede administrar es una llamada telefónica o una sesión de FaceTime. Participar en actividades sociales social Activities como clubes de lectura o clases grupales de gimnasia también puede tener un efecto positivo en su salud mental. Tu conexión social puede evitar que te deprimas.

3. Tómese un tiempo para usted

Así como necesitamos tiempo con amigos, también necesitamos tiempo de soledad para estar a solas con nuestros propios pensamientos y sentimientos individuales. Use su tiempo a solas para verificar con usted mismo o reflexionar sobre una experiencia personal. Usa tu tiempo de soledad para desestresarte del caos de la vida. Participa en actividades que te gusta hacer solo como jardinería, leer un buen libro, ir al cine o cocinar. Hay muchas maneras de encontrar la paz y la tranquilidad para uno mismo. Tómese un tiempo cada día para usted mismo, incluso si son solo unos minutos. No es egoísmo, es vital. 

4. Nutre tu cuerpo con alimentos saludables

Comer alimentos saludables y ricos en nutrientes no solo ayuda a mantener su cuerpo en buen estado de funcionamiento, sino que también puede afectar positivamente su estado de ánimo. Siga estas tres pautas principales para aumentar su energía y mejorar su bienestar general:

  1. Coma muchos alimentos integrales: frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos reducidos en grasa.

  2. Obtenga su proteína: carne magra, huevos, pescado, frijoles y nueces

  3. Limite la cantidad de azúcar, sal y grasas saturadas y grasas trans que consume. Estos son abundantes en los alimentos procesados. 

  4. El alcohol puede empeorar o desencadenar la ansiedad. ¡Lo mejor es beber agua para mantenerse despejado, concentrado e hidratado!

5. Duerme lo suficiente

Los médicos recomiendan dormir entre siete y nueve horas cada noche para ayudarnos a desempeñarnos de manera óptima en nuestra vida diaria. De hecho, la falta de sueño debido al estrés u otros problemas puede provocar problemas de salud graves. Haga clic aquí para obtener más información sobre cómo el sueño afecta su cuerpo. Aquí hay una breve lista de consejos para obtener el sueño que tanto necesita.

  • Establezca una hora de acostarse que cumpla la mayoría de las noches. ¡Tu cuerpo ama la consistencia cuando se trata de dormir!

  • Apaga las pantallas una hora antes de acostarte. Usa este tiempo para relajarte lejos de los estimulantes y preparar tu cuerpo para dormir. 

  • Trate de desestresarse antes de acostarse. Muchas horas de sueño se pierden en mentes inquietas preocupadas por el trabajo u otros eventos estresantes. Medita, haz estiramientos ligeros, escucha música relajante en voz baja, toma una ducha o un baño caliente. Encuentre lo que funciona mejor para que se sienta cómodo y en un estado de descanso.  

  • El ejercicio temprano en el día puede ayudarlo a prepararse para un sueño reparador. Sin embargo, evite el ejercicio riguroso justo antes de acostarse. 

6. Mueve tu cuerpo 

Para mantener su salud física, actualmente se recomienda poner su cuerpo en movimiento y mantener su ritmo cardíaco elevado durante al menos 150 minutos por semana o hacer 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana. Y, por supuesto, el ejercicio tiene otros grandes beneficios, como aumentar tu energía, mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a conciliar el sueño.

  • ¿Tienes movilidad limitada? Echa un vistazo a algunos  ejercicios_cc781905-5cde -3194-bb3b-136bad5cf58d_¡que pueden funcionar para ti!

  • Si es nuevo en el ejercicio regular, consulte con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicio vigorosa. Siempre comience despacio y desarrolle su capacidad lentamente para evitar lesiones.

7. Ayuda a los demás

A veces, los mejores sentimientos provienen de ayudar a los demás. Ofrézcase como voluntario en el banco de alimentos o en el comedor de beneficencia local, ofrezca ayudar a un amigo o familiar que pueda necesitar su apoyo, o haga una donación a su organización benéfica favorita.

8. Maneja tu estrés

El estrés es la forma en que el cuerpo responde a las demandas mentales y físicas de la vida. Los factores estresantes comunes (eventos o situaciones que causan estrés) incluyen responsabilidades y compromisos diarios como el trabajo, la escuela y la familia. A menudo, las causas de situaciones de estrés moderado a alto incluyen eventos traumáticos, la pérdida de un ser querido, enfermedad u otro evento que altera significativamente su vida.   El estrés cotidiano, o short term (acute) stress, puede motivarnos a centrarnos en tareas, establecer y realizar tareas personales y objetivos profesionales, e incluso puede estimular nuestro sistema inmunológico y protegernos de infecciones. Conversely, long-term (chronic) stress is the stress of life that wears on for weeks, meses, o even years. Chronic stress puede tener efectos nocivos en nuestra salud física y mental y puede contribuir a como o empeorar problemas de salud enfermedades cardíacas y diabetes y aumentar el riesgo de problemas de salud mental like depresión y trastornos de ansiedad. Por eso es importante aprender e implementar estrategias de manejo del estrés para prevenir el estrés crónico.

 

Pasos que puede tomar ahora mismo:

  1. Identifique sus factores estresantes (cosas que lo estresan usted). Tome lápiz y papel. Escriba una lista y designe qué factores estresantes PUEDE controlar y cuáles NO PUEDE controlar.

  2. Encuentre soluciones: para los factores estresantes que puede controlar, escriba un par de formas en que puede aliviar o eliminar esos stressors. Para los factores estresantes que no puede controlar, sepa que PUEDE controlar cómo reacciona ante ellos. Imagine un escenario en el que reacciona de manera diferente a un factor estresante negativo: ¿la situación  funciona mejor en su mente? Pruébalo en la vida real. Recuerde, no tiene que encontrar soluciones solo. Los terapeutas están capacitados para ayudarlo a encontrar herramientas para controlar su estrés.

9. Manejar otros problemas médicos o físicos

¿Está atendiendo sus necesidades médicas? En momentos de estrés malo o negativo o después de un evento importante en la vida, recuerde prestar atención a su cuerpo. La salud mental y física están profundamente interconectadas, y es importante lidiar con cualquier problema de salud que pueda estar frenándote. Si los problemas de salud son un factor estresante importante en la vida o un factor de su depresión, considere consultar a un terapeuta que pueda ayudarlo a adaptarse a su nueva realidad física. 

10. Pide ayuda 

No tienes que hacer nada en la vida solo. Si tiene problemas para cuidar de sí mismo por cualquier motivo, comuníquese con nosotros. Su primario care doctor puede brindar referencias a terapeutas u otros médicos que pueden abordar cualquier problema que pueda tener. Su familia y amigos pueden brindarle apoyo y empatía. 

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Instructions:  Most of us are already familiar with ways to take care of our bodies,_cc781905-5cde -3194-bb3b-136bad5cf58d_but what about our minds? Learn some tips for practicing self-care and improving your emotional_cc781905-5cde-3194- bb3b-136bad5cf58d_hygiene.  Una vez que haya terminado de leer, haga clic en el botón "Completado" en la parte inferior de la página.

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